jak robić masę

[...] szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego grubasa to jednak miałem spory brzuszek. Chociaż miałem nadwage to z moją [...]

[...] maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

Już na wstępie zaznaczę, że czytałem wiele dostępnych tutaj wątków i podwieszone artykuły. Niestety - może jestem ćwiczeniowo-intelektualnym niedorozwojem, albo jakimś innym kleką - ale właściwie jedyne, co wynikło z owej lektury, to tylko metlik w głowie i parę teoretycznych informacji, które nijak nie chcą się złożyć do kupy w odpowiedź na moje [...]

[...] maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma [...]

[...] izolacja. Od poprzedniego testu troche sie zmieniło, 1,5 miesiąca sporadycznie pojawiałem sie na siłowni, dużo spraw na głowie nie pozwalało na regularne ćwiczenia, jak forma zmieniła sie in minus widać.. Długo sie zastanawiałem czy sie zgłosić do testu i pocisnąć mase czy może na własną ręke zrobić w końcu redukcje życia. *** WYMIARY [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]

[...] treningow, w ktorych kazda partia byla 2x w tygodniu, teraz bede robic 3 dniowy trening ktory bedzie sie skupiac na poprawieniu sily w siadach/ciagach/wyciskaniu. Nie wiem jak sobie zapelnie te 2 dni wolne od silowni, moze zaczne w koncu pisac prace licancjacka, natomiast bedzie trudno WYMIARY: Wzrost - 180cm Waga - 80kg Pas - 78cm Klatka - [...]

[...] Co tydzień na każdym treningu dokładam ok. 0,5 do 1 kg obciążenia na kazde ćwiczenie. Chyba ze nie daje rady to raz powtarzam trening na tym samym ciężarze. Zastanawia mnie jak często powinno się zmieniać trening i jak często przekręcać kolejnośc ćwiczeń. Do każdego treningu dochodzi trening brzucha 4 serie brzuszków normalnych + unoszenie [...]

[...] moja wina, zjem sobie cos co mi da babcia ciekawe co to bedzie? hmmm dzis chyba placki albo knedle..juz sam nie wiem chyba pojde po serek, sam nie wiem po co ale tak chyba jakos z nudow. Hmm smaczny byl serek tata wrocil z spaceru z psem jakis szczelsiwy ale jakos nie interesuje mnie. Hmmm wola mnie ciekawe po co..powiedzial ze otwozyli jakas [...]

[...] praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy [...]

[...] którą miałem w domu na wolnych ciężarach (żadko kiedy wyciąg na plecy dość często uginanie i prostowanie na maszynie ze względu na kontuzje). Problem mój polega na tym jak już kiedys opisywałem że lekarz zdiagnozował u mnie tarń dwudzielną powiedział że mogę ćwiczyć tylko nie mogę robić skręto/skłonów odkąd go posłuchałem ból wgl nie [...]

Gdy wpiszemy w google; jak powstają/ rosną/ buduje się mięśnie, prawie wszędzie istnieje ta sama śpiewka która brzmi mniej więcej tak; podczas ćwiczeń uszkadzamy włókna mięśniowe i wtedy organizm odbudowuje te włókna z rekompensatą i o to w ten piękny sposób budujemy mięśnie. Czy gdy dorastamy i w naturalny sposób nabieramy masy mięśniowej, czy ma [...]

[...] przeprowadzić dzięki uprzejmości firmy Megabol ,która jest sponsorem suplementów do tego testu. Dziękuje za możliwość przetestowania tych produktów , postaram się uzyskać jak najlepsze efekty. Po redukcji przyszedł czas na robienie masy Chce zyskać jeszcze pare kg dobrego mieśnia w te pare tygodni przed wakacjami i ogólnie poprawić sylwetkę [...]

[...] spięcia brzucha 4s 25 powtórzeń Chciałbym również zmienić sposób trening gdyż zdarza się ze nie mam dostępu do wszystkich przyrządów do ćwiczeń by zrobić jeden pełny obwód jak to na siłowni często bywa Oczywiście chce redukować masę wiec chciałbym jak najlepszy trening pod redukcje jednak nie chce tracić masy mięśniowej. Teraz pytanie czy [...]

[...] klatke z bicepsem i tricpsem a w środe plecy(same), brzuchy w domu raz w tygodniu.Wiem ze troche ten plan jest do d.up.y wiec mam zamiar go zmienic tylko nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać.Mam diete na mase sporo czasu a siłownia jest dobrze wyposażona.Pierwszym moim problemem jest laczenie grup miesni (wiem tylko ze plecy nie z [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

[...] do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie zredukować troche fatu z tym że mam problem z żylakami i pogadałem o tym z Wodynem, który podrzucił mi parę wskazówek jak [...]

[...] w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) i ich transportery, odzywki bialkowe, aminokwasy, thermal pro * Diety jakotakiej nie stosuje, ale zawsze zwracam uwage na to co jem, nie zebym sobie odmawial fastfoodow czy slodyczy ale wszystko w normalnych granicach, staram sie dostarczac [...]

[...] i wprawia mnie w zakłopotanie; czym więcej na ten temat czytam tym więcej znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i [...]